ćwiczenia brzuch

[...] skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki brzuch wszystkie ćwiczenia robiłem 5 serri po 5 powtórzeń z progresia cięzaru Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-05-12 15:49:19

[...] 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. Brzuszki 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Nogi dałem na koniec, żeby zaraz po tym dojechać je jeszcze rozciąganiem. Mam zamiar ćwiczyć dwoma planami, ale na razie przedstawiam jeden, bo drugi [...]

[...] klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował prostowanie na wyciągu stojąc albo wyciskanie wąsko nogi:przysiady, hack-przysiady i wykroki *4 łydki:wspięcia różnego rodzaju BArki:arnoldki bym [...]

wlasnie dlatego ze pracujesz na udami i tylkiem , spin jest najgorszym rodzajem treningu w tym temacie, wrecz zwieksza ilosc odkladanego tluszczu w pupie i udach. skoro jednak mowisz ze nie tam masz problem ale na gorze to nie musisz sie bac spinningu. jak lubisz cwicz. na razie spokojnie mozesz przycisnac z silowym, Tak jak napisalam ciezkie [...]

[...] sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając nogi podczas wyciskania na maszynie smitha nieco wyżej(nie wiem jak to opisać)w każdym razie musisz czuć że [...]

[...] "po co ćwiczyć biceps skoro całe ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś. Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi dzień to wyjdzie 3-4 x tydzień a w dni bez siłowni biegaj i się na [...]

jak masz po dwa cwiczenia na partie to zrob plan A i B ktore bedziesz wykonywac nazmiennie i maksy musisz zmierzyc do kazdego z nich. na brzuch mozesz robic dodatkowe plany jesli chcesz zwiekszyc spalanie kcal i rozwoj miesni w tym rejonie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-12-31 18:12:04

[...] wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą zostać 2 ćwiczenia czy lepiej będzie z jednym? Na brzuch chciałbym robić ABS2 ponieważ spodobał mi się ten trening i widzę przy nim efekty. Z seriami robiłbym 15-1 10-2 5-3 chciałbym [...]

[...] typie metabolicznym 5g węgli podleje i będzie masa po amerykańsku, a mało kto tego chce. trening; zakresy 8-10, ok zadziała, ale zawsze można coś usprawnić, podzielić ćwiczenia na stricte siłowe, uzupełniające, izolacje na wyższych zakresach a nie trzymać się "całość 8-10, brzuch i łydki 14-16". czemu nie 16-18 ? przerwy między [...]

Jesli w innych dniach bede robic cwiczenia na brzuch to z obecnego ACT lepiej wywalic pierwsze cwiczenie czy patrzac na ogolny obwod to takiego znaczanie nie ma?

Czyli jakie ćwiczenia jeśli miał bym go ćwiczyć 3x w tygodniu ? czyli tylko zostawić brzuch ?:D i pompki czasem i poskacze sobie ;d tamto wywalić rozumiem z planu ?;>

Dorzuć 2 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda bo nie masz wogóle.Przynajmiej jedno ćwiczenie na tył barków.Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy np.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku.Brak ćwiczeń na łydki i brzuch.Jak to poprawisz to będzie ok.

Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3x serie po 8 powtórzeń Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

na brzuch rób 3 ćwiczenia po 20 pow;> 3x w tygodniu.

Chcesz trenować sam brzuch? Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Opisz jakie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie. Pzdro

[...] dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) -> ćwiczenie strzeleckie z obieganiem pachołków / ósemką / z pozycji podporów przodem, przewrotów w przód -> gra zespołowa od 15-20 minut. Street Workout to raczej klasyka, podciągania w różnych chwytach, pompki, ćwiczenia na brzuch.

na brzuch 2-3 cwiczenia 3 razy w tyg starczy

No tak wiem, że jedno wyklucz drugie ale chodzi mi o to aby trochę brzuch zrzucić a przy tym wyrobić sobie mięśnie :) Proste przecież, że same ćwiczenia na mięśnie nie odchudzają.

Dzieki Wam za odpowiedzi Na brzuch na razie bede robil bez obciazenia... A co do tego pytania z robieniem serii to dzieki Ci Andrzey ze powiedziales, bo juz ponad miesiac cwiczylem robiac 1 serie kazdego cwiczenia i pozniej druga i zaczynalem sie domyslac ze cos nie tak bo odzywiam sie spozywajac duzo bialek i weglowodanow a z masa byla kicha [...]